몸과 마음공부를 위한 오리엔테이션-2

올바른 자세 올바른 움직임이 중요하다

22022.7.20(수) 남한산성 침괘정 카페반월정 1:00pm

 

1. 준비운동 : (기본 요결을 생각하면서) 발목돌리기-무릅돌리기-주저앉기-태극런지-허리돌리기-허리젖히기-옆구리펴기-고관절굽히기-잼잼-손목털기-손바닥뻗기-조수-손목돌리기-팔옆돌리기-팔앞돌리기-가슴돌리기-도리도리-골반돌리기-고관절튕기기-스쿼트-온몸털기-팔흔들기-송신법 

창우공원 2022.7.17

 

2. 삼각보법 

산곡천 강변 2022.7.21

 

3. 참고 도서:  처음 만나는 알렉산더 테크닉(김수연) '바른 움직임이면 충분하다'

처음 만나는 알렉산더 테크닉

 

4. 움직임에 대한 알렉산더 테크닉 & 기본 요결 도움말:

- "숨을 쉬려는 노력을 그만두자, 내가 숨을 쉬고 있다는 것을 비로소 알게 되었다" - F.M. 알렉산더
- "감각이 차단되면 마음은 더 이상 존재할 수 없다" - 안토니오 다마지오
- "효과적인 학습은 반드시 실재의 직접적인 경험에 기초해야 한다" - 죤 듀이
- "인간의 몸은 예술작품일 뿐만 아니라 공학기술의 경이로움이다" - 레오나르도 다 빈치
- "늘 고정된 자세를 취하는 사람은 성장하지 못한다. 알렉산더 테크닉을 배우고 균형 상태를 경험한 사람은 일주일 전의 자세와 오늘의 바른 자세가 같은 수 없다." - F.M. 알렉산더
- "올바른 자세는 없다. 올바른 디렉션이 있을 뿐이다." - F.M. 알렉산더
- "몸의 구조에 따른 역학적 효율을 얻는 자세 역시 움직임이다." - 마조리 바스토우
- "행위를 끝낸다는 생각은 '진행과정'의 시각을 잃어버린다는 것을 의미한다" - 아이린 테스커
- "우리는 직접 미래를 바꿀 수 없다. 단지 오늘의 습관을 선택할 수 있고, 그 선택들이 미래를 바꾸게 된다" - F.M. 알렉산더
- "똑같은 행동을 반복하면서 다른 결과를 기대하는 것은 미친 짓이다." - "알버트 아인슈타인
- “마음은 바람과 같고, 몸은 모래와 같다: 만약 바람이 어떻게 불고 있는지 알고 싶다면, 모래를 보아야 한다” - Bonnie Bainbridge Cohen

 

5. 바른 운동 : “움직임”이라는 기본 동작과 요결을 충분히 익히고 이해한 것을 바탕으로 한다. 즉, 바른 디렉션, 의도, 요결을 지켜야한다. 바르게 몸을 움직인다(운동)는 것은 몸을 움직일 때는 몸만 움직인다. 움직임에만 관심을 가지도록 노력한다. 정지 상태도 움직임이다. 다른 생각으로 가게 되면 지금으로 돌아와, 하고 있는 몸의 움직임에 관심과 주의를 기울이도록 노력한다. 

 

6. 좋은 운동은 많다. 날마다 하는 것이 가장 좋은 운동이다. 마음과 함께하는 운동은 더욱 좋다. 새로운 습관을 기르는 것. 바른 습관은 바른 삶과 연결된다. 바르게 노력한다면, 부자연스럽고 뻣뻣한 몸과 마음이 여러 달이 지나고 여러 해가 지나면서 조금씩 변해간다. 조급해하지 말라. 그냥 날마다 할 것만 생각하라. 어떠한 경우나 처지나 조건에서도 날마다 하는 것이 중요하다. 

 

남한산성 침괘정 소나무

 

카페 반월정